Atlet profesional dan peminat kecergasan aktif tahu bahawa minum semasa latihan bukan sahaja mungkin, tetapi juga diperlukan, lebih disukai air biasa atau diperkaya dengan vitamin C.: tidak ada soda!
Arahan
Langkah 1
Semasa latihan sukan yang sengit, tubuh mengeluarkan sejumlah besar kelembapan dan nutrien, yang dikeluarkan bersama dengan peluh. Oleh itu, untuk menebus kerugian ini, perlu minum semasa dan selepas latihan. Semasa pelajaran, disarankan untuk minum setiap 15-20 minit, lebih baik air kosong atau air dengan vitamin C. terlarut.
Langkah 2
Selepas latihan, badan sudah lemah, jadi tidak ada yang membebankannya dengan puasa tambahan. Walaupun semasa diet, selepas bersenam, anda perlu minum bukan hanya air, tetapi juga cecair berkhasiat. Jus segar yang tinggi glukosa dan vitamin C, seperti jus oren, anggur atau cranberry, sangat sesuai untuk tujuan ini. Jus yang baru diperah mesti dicairkan dengan air, jika tidak, boleh menyebabkan rasa dahaga tambahan.
Langkah 3
Semasa latihan membina otot, protein dipecah dalam otot. Oleh itu, untuk mengisi jurang ini, anda boleh minum segelas susu 2.5% lemak. Selain protein dan protein, minuman ini kaya dengan kalsium dan vitamin D. Susu khas untuk pencinta kecergasan boleh didapati di rak kedai, selain itu diperkaya dengan vitamin dan nutrien.
Langkah 4
Sekiranya selepas latihan, anda tidak hanya perlu menambah bekalan bahan, tetapi juga untuk bersorak, lebih baik melepaskan secawan kopi dan minum koko yang biasa. Pertama, koko mengandungi susu, dan kedua, ia akan memberi tenaga tambahan kepada tubuh. Namun, anda perlu menunggu satu setengah jam dengan minuman ini setelah latihan, kerana kafein yang terdapat dalam koko, walaupun dalam jumlah kecil, mengganggu penyerapan protein dan karbohidrat dalam badan. Di samping itu, disyorkan untuk minum koko hanya selepas aktiviti sukan yang sengit seperti berbasikal, berlari atau berenang.
Langkah 5
Syarikat pemakanan sukan menawarkan pelbagai jenis minuman khas yang boleh diminum semasa dan selepas latihan. Walau bagaimanapun, minuman ini disyorkan hanya untuk atlet yang sangat aktif, dan anda harus meminumnya hanya atas nasihat jurulatih anda, kerana campuran atau koktel yang berbeza sesuai untuk pelbagai jenis beban. Dalam kes ini, lebih baik tidak melibatkan diri dalam persembahan amatur.
